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养成新的好习惯太难 简化成3个行为原则试试

2018-01-16 10:03:42| 发布人: 张芯彤 | 来源:一览薪闻| 浏览(4419)| 评论(1)

表现出色不需要异于常人的天赋、超人的意志力或充沛的动力。这些因素都是不可靠的。

所谓人往高走水往低流,没有人会仰望一个平庸的商业领袖,人的天性是崇拜优秀。看到别人做出的伟大的成就,向我们展示了万事皆有可能,激励我们实现去自己更高的高度。

但是要想变得优秀,和能够不断创造出卓越的事迹是两码事。这就是为什么绝大多数人很早地就放弃了新年制定新计划。

与许多人所认为的相反,出色的表现,尤其是一种能够带给你想要的商业成果的表现,并不需要异乎寻常的天赋,超人的意志力或充沛的动力。这些因素都是不可靠的。

始终如一的优秀是由一件简单的事情来推动的:建立正确的习惯。

在《哲学的故事:世界上最伟大的哲学家的生活和想法》中,作者Will Durant总结道:“卓越是一种通过培训和习惯而获得的艺术;我们没有做正确的行为,是因为我们有美德或卓越,但我们更宁愿拥有这些是因为我们行事正确……我们一直所做的事情塑造了我们自己。因此,卓越不是一种行为而是一种习惯。”

通过研究奥运游泳运动员与其他运动员的不同表现,Dan Chambliss得出了类似的结论:“卓越是世俗的。最出色的表现实际上是几十个小技巧或活动的交汇点,每一个小技巧或活动都被学习或偶然发现,而这些小技巧或活动已经被细致地融入习惯当中,然后被整合在一起。其中任何一项行动都没有什么特别或超人的地方。只有一贯地,正确地完成这些行动,才能创造出卓越的成就。”

数据显示,持续做一件事情需要66天的时间,因为你的大脑需要重新规划,才能使之成为一种习惯。这是两个多月的时间,但大多数人远不用两个月就放弃了某项通往最终目标的任务。

结果,坚持卓越经营仍然做不到。真糟糕。

这里有三个原则,当你努力建立你的激励自己变得优秀的习惯时,要记住这些原则,它们将让你比以前做的更好。

1. 定一个小目标

当大多数人开始培养一种新的习惯时,其实他们犯了个错误,就是把事情搞得太大了。比如说,如果他们是典型的沙发土豆,他们说要每天都努力去健身房。

我开始以写作为业时也犯了类似的错误。我的几位导师说,他们每天写2000字,所以我决定也要这样做。但是因为我不能连贯地写作,每天要写这么大量的文字太难了,事实很快就证明这是个令人生畏的目标。

即使我一开始非常勇敢,我也很快就开始落下几天的任务,直到我恢复了那种写作不连贯的坏习惯。

几个月后,我成功培养了新的写作习惯,当时我的目标是每天只写50个字。我可以在五分钟内完成任务。而且因为我的目标是如此之小,所以我觉不这么做是很蠢的。我几乎每次在达到50字的目标之后,我会继续写,因为我的大脑已经在运转了,不再感到产出的压力。

当你努力建立一个新的习惯时,缩小你的目标。让它变得如此之小,以至于只需要很少的努力就可以完成当天的任务。

2. 至少坚持20秒

Shawn Achor在《幸福优势》一书中分享了他的研究成果,包括他自己在消除障碍方面的经验,甚至是那些只能节省20秒的小问题,也足以推动你朝着积极的习惯前进。

比如说穿着健身服睡觉,有助于减少与第二天早上去锻炼的阻力。作家及播客主持人Srini Rao每天晚上写半个句子,以减少每天开始写作的阻力。我每个星期天都在杂货店购物,减少了在家做饭的麻烦,这样我就不会以没有健康食物为借口。

3.破功后只需重新开始,要快

我们都是人。有时及时有了最好的计划,你也可能无法完成一项任务,或者培养成一个习惯。如果你错过了一天,不要担心。善待自己,重新开始。

把错过变成一个例外,而不是一个负面的趋势。你越早地重新拾起这个习惯,就越容易恢复你的积极势头。

是时候让你变得优秀成为一个习惯了。今天是开始的好日子。

 

翻译:刘卓岚

 

来源:inc

原标题:Forget Resolutions. This is What You Need to Make 2018 Your Best Year Yet

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他们都在说(共 1 条评论)

白鸽

2018-01-16 10:05:44

好的习惯太难养成

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