首页> 社群> 职场修炼所> 【修炼所计划书】如何避免新年计划一时爽,年底打...

【修炼所计划书】如何避免新年计划一时爽,年底打脸啪啪啪?

浏览(100) 评论(4) 赞(0) 收藏(0)
来自: 天然无害呆小呆 发布于: 2017-01-06 13:41:25

每年元旦,除了旅行看烟花和朋友嗨,还有一项非常重要的仪式,制定新年计划:

 

在夏天来临前,减重10斤;

 

读完50本书,并完成读书笔记;

 

攒钱20W做投资基金。

 

为了达成这些小目标,我们往往给自己制定各种各样的计划。拿瘦身来说,计划表上一定会有些条款——绝不吃零食,一周健身房打卡三次。

 

制定计划的过程真的是鸡血满满,感觉成为更好的自己指日可待。但恕我直言,80%的人都无法坚持,在第二年制定同样的新年计划,然后继续失败。

 

为什么我们明明知道什么是对的,但总是很难坚持下来?

 

我以自己作为“小白鼠”, 101天不间断地坚持做一件事,从俯卧撑30个起步,到现在每天160个轻松完成,甚至一度发展到每天不做寝食难安的程度。

 

收获满满,也想给大家谈谈关于坚持的五大原则。

 

1选取最容易实现的单元目标,循序渐进

 

经过这101天不间断做好一件事的实践,我有个最大的感悟——如果一件事让你感到很痛苦,多半会失败。

 

在哈佛大学《幸福课》上,Tal Ben-Shahar教授有个非常经典的举证:刷牙洗脸这件事每个人做了很多年,你是否意识到在“坚持”了?答案显而易见。

 

其实,不仅在于刷牙这件事已成习惯,更在于这件事不费劲,不需要耗费过多自控力,是件容易完成的事。

 

想要长时间坚持做一件事,一开始要设置一个“单元目标”,这个单元目标得耗时短、完成轻松,不影响正常工作学习。比如每天读10分钟的书,做10个俯卧撑,小区里走两圈,别小看这单元,往往比远大目标靠谱得多。

 

注意,如果每天为了打卡,夜里昏昏欲睡地看书,或者锻炼强度太大,严重影响第二天的工作状态,就是本末倒置、得不偿失了。

 

单元目标的易实现性是最基础的技巧,是长时间坚持的根基。

 

2建立打卡机制,积累成绩

 

我曾经精心制定过无氧训练计划,每周单数做俯卧撑,双数做仰卧起坐,周末休整,合理漂亮,但基本没啥用,结果最长时间也就坚持了一个多月,俯卧撑70个的水平。

 

《自控力》一书中说:自制力是肌肉,需要持续刺激。这样才能养成习惯。

 

在这次101天里,我要求每天自我打卡,记录完成过程,保证101天不间断。只要出现一天没完成,就全部推倒重来,必要时直观显示,比如在日历上每天完成就打个×,将持续积累的成绩直观化,这对于习惯养成尤其重要。

 

我最夸张的一次,是坚持到大约六十多天时,在变电站加班干活到半夜两点多,满身臭汗,累得不行,但想到锻炼一旦间断,就要推倒重来,于心不忍!于是又黑灯瞎火地做了一百多个。

 

打卡,让放弃坚持的沉没成本变高了。

 

3量化目标,成果及时反馈

 

可量化的意思是目标清晰明确,比如单元目标是每天读书,每天锻炼这类,目标就宽泛而无法量化,但如果是每天看10页书,每天写100字短文,这样就可量化。

 

目标越明确就容易实践,越容易实践就越容易坚持。更重要的是,你可以看到量的累积过程,清晰知道自己目前的水平,保证实时修正提高。

 

在具体运用中,则还要注意及时反馈。

 

网上有个非常经典的问题:为什么嗑瓜子可以坚持一两个小时,学习却往往不那么理想?

 

其实,每磕一颗瓜子,你就吃在嘴里,甜在心里,每磕一颗都是一个新的开始,反馈周期短且及时有效。

 

读书也应该如此。偶尔抬个头思考一下这段文字有什么好的观点?或者自己的观点是什么?作者观点是否完备?

 

4在学习区持续改进,慢慢进步

 

前三点都在谈如何坚持,但其实不是一件事坚持得足够久,就能风生水起。你刷牙刷了几十年了,有啥心得体会?

 

坚持只是必要条件,但如果不去持续改进,不断进步,更上一个台阶,自然就谈不上成长。

 

如果想达到一个更好的姿势水平,就要努力挑战一下自己,给自己增加一点难度。这点难度一定是你可以垫个砖头就能够着的,不能离得太远。有点难,但努力并非达不到的区域是就是学习区。

 

 

 

101天里,我也并非每分每秒都在学习区。我不着急,既没想半年练出胸肌或者做200个俯卧撑,只是想每天固定数量锻炼,但练一段时间,总会从稍微困难到逐渐轻松。

 

当你在某个阶段比较熟练的时候,就是跨台阶的最好时机。

 

先养成习惯行动起来,再在行动中去改良进步。成长是个长周期的事,欲速则不达,慢慢进步,其实是很稳很踏实的成长方式。

 

5推迟满足感,闷声发大财

 

推迟满足感,你获得的成就感才越大。说到做到不如做到说到,行动在言语之前,往往对自己大有裨益。

 

就像我们小时候为什么特别喜欢过年?

 

因为那意味着可以穿新衣服啊,而平常基本上都是在拾姐姐们的旧衣服;因为可以吃很多瓜子糖果啊,而平常那些是舍不得买的……

 

因为难得,所以对延迟得到的待遇感到异常兴奋。这种精神奖励,可以帮助提高自律意识。

 

M·斯科特·派克在《少有人走的路》中总结的话:推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序。

 

 “闷声发大财”在于:无论你每天跑了几公里、看了多少书,归根结底还是你自己的事,和他人毫无干系。不活在点赞的朋友圈理,不需靠他人来证明自己的存在。

 

我每天的微信打卡都是仅自己可见,默默地看着自己的小小进步,是件让人很踏实安心的事情。

 

写在最后

 

坚持某种程度上其实是个伪命题,习惯养成才是真金白银的核心技巧。

 

原则1和原则2在于养成一个容易坚持的可持续的习惯,原则3和原则4在于行动中进行反馈迭代,原则5给自己建立激励效应。五个原则互为补充,循序渐进。

 

现在我依旧每天晚上做俯卧撑,而今又慢慢加了卷腹。这些事已经和每天洗脸刷牙一样,习以为常,也不会感觉多累。

 

101天的实践,对于我来说不仅在于肌肉越来越结实,更重要的是,这五个原则更是一个能推而广之的成长利器。

 

每天读半个小时书,提前十五分钟起床,迎着朝阳小跑。从愿意变成一个更好的自己开始,自然也没有到不了的明天。

他们都在说 (共4 条评论)

曦辰也也
昨天,我终于狠下了心,咬着牙买下了小汽车,真是高兴啊!因为从今往后,我早上去上班的时候,再也不用和老婆去抢那辆破电瓶车了!因为......因为那辆电瓶车归我了。

0 | 回复(0)

sasolor
 我在部队八年,几乎强制性锻炼体能,现在复原了两天不运动就浑身痒没精神,我认为锻炼身体可以为我带来强健体魄和自信的气质,所以说,能为自己带来实际的好处是持之以恒做一件事的有力理由。

0 | 回复(0)

山月不知心底事
 大学时候花了四年时间从零开始学跆拳道,尽可能坚持每周两到三次的集训,坚持至少每周一次长跑,坚持每个学期末考带,后来终于在大四毕业前实现了自己最初的渴望,拿到了黑带。

0 | 回复(0)

兮嬷嬷
 运动进入第12个年头,坚持写作第12个年头,坚持看书第12个年头。坚持拥有八块腹肌第7个年头。2016年看完55本书,写了一本书,签了头条作者写减肥,8个月斩获800万阅读。 做到的原因是,学习和进步是我的需要。人生在世,逆水行舟,不进则退。 计划不需要宏大,而在于一步步实现能达到的小目标

0 | 回复(0)

我要说

你好,请 登录 注册 后再进行评论!

请先登录

客户端

客户端

触屏版

触屏版

网页版

网页版

分享到: