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【20170107业问日报】怎样提高心理素质和抗压能力?

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来自: 业问小编 发布于: 2017-01-06 11:11:34

怎样提高自己的心理素质和抗压能力?


遇到一丁点事情就心神不宁安静不下来,严重的甚至晚上都会失眠。


业问特邀大咖回答:


[每个人情况不同,可选择适合自己的其中方法]


1.减少自责,关注进步;


我带过两个不同的团队,用不同的管理方式。

一是关注不足之处,批评这么差的业绩,怎么回家过年等等;

一是关注看到今天表现最优秀的部分,每天鼓励和给予信心,告诉他们再努力下,就可以达成年度目标啦。

结果,第二个团队天天像打鸡血一样,业绩最好。而另外一个团队,氛围很差,业绩一般。

我当时给予小技巧是:要求团队每个人朋友圈发自己或团队最开心的,炫开心、炫耀希望、炫耀梦想


2.找个宣泄减压的渠道


案例:之前提过的我接触的一广东老板,在香港谈一个非常重要生意,谈崩了,这单生意对他意义重大,开车一路上8个多小时,全是负面的想法,甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力,是因为他的压力无法宣泄。他讲:有工作的事,他不敢给下属讲,要在下属面前树立信心。不能给父母讲,因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲,因为家里不谈工作的事情。不给客户讲,一讲客户都要催款.....

你在意的不是抗压能力,而是面对压力依然能饱满斗志。

你需要找个肯耐心倾听你,让你在他面前大哭一场的人,闺蜜、基友、父母等等都可以。

其实宣泄完后,你自然斗志满满,你只是缺个人。


3.降低期望;


“用枪顶着别人的头,告诉他1个月给我赚够1个亿,不然打死你。”你这不是强人所难吗?

然而,很多人给我咨询时,就类似如此。


你压力大最大原因,你准备的还不够?不是吗? 那就努力,即使不成功,这是最好的办法。每个人的起点不同,不要盲目对比。


比如一个不善言辞的人,做了销售的工作,月月拿最低工资,要养活不了自己了,压力很大。

我说为什么不选择换个工作呢,他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢?他说是哦。


你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标,因为我们知道——人在将要达成目标时,动力最足。而不是定一个太高的目标,让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。


4.IF...Then...


这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.

比如:

如果我上台紧张,我就喝口水/擦黑板;

如果我这次考不上,我就....


很多时候做了最坏规划,反而觉得不是最坏的打算。

比如:高考时,我设想过,如果我没考上,考了超级烂的学校,那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里?一想我可以做个鸡头,我可以得到更多锻炼机会,我还可以去重点大学去找同学,我可以得到大学老师重点培养....好处想多了,我反倒觉得其实普通大学挺好的,甚至比重点大学都好。而没认真思考时,总觉得没考上好恐怖,我相信你也有这样感觉。


每件事有好有坏,不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人,都过度把失败结果太多黑暗化;

比如:他们认为如果没考上研究生,意味这整个人生就会大转折,其实,作为过来人,觉得这个影响远没那么大。


5.转变人的思维模式


这个方法很简单,有些人会觉得low,但却真切的从本质上改变我过去心理素质差的。所以,务必重视。


我那段就是一想到考试,就马上一股发愁焦虑的感觉。已经形成思维惯性。

包含后来一段时间,一想到我这个月目标就脑子大、焦躁、压力大,影响自己正常发挥。

辅导很多案例也是如此!

相信你也有如此惯性!


你可选择一块手机app,用来记录自己的习惯,我用的是滴答清单,当然你也可以用纸贴在墙上等明显地方,标记;

只要一想到xxx(有压力的事),就让自己找到那种“坚信自己一定可以,并且务必要做到”的感觉,并来个超级自信手势。


做到了就打个“√”或用“正”计数,用不了多久,就能让自己形成思维惯性。

后来,我一想到考试,就有种拼劲。


每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时,心情是多么好,这就是点赞。想想你目前的好的品质,有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。如果你有孩子,每次孩子有点点的进步,你拍掌叫好,时间稍长他自然会形成。


用了半年多,我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多!


6.适当的锻炼身体


你这段压力大,就去做你最爱的运动,打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后,你还有有压力吗?


最后,每个人的成长都需要一个过程,不要太着急,一步步走就是最好的进步

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